🏋️MEIN 20-MINUTEN GANZKORPER-PLAN ➡️Warm-up 5-6 dynamische Bewegungen (Hüfte, Schulter, Wirbelsäule) ⚠️kurze, gezielte Aktivierung ist effektiver als langes Aufwärmen - ohne Kraftverlust 1️⃣Push-Bewegung (Oberkörper) Liegestütze / Bankdrücken / Schulterdrücken → 3 Sätze × 6-10 Wdh. ⚠️Warum? Drückbewegungen aktivieren Brust, Schulter, Trizeps Core gleichzeitig. 2️⃣Pull-Bewegung (Oberkörper) Klimmzüge / Rudern → 3 Sätze × 6-10 Wdh. ⚠️Warum? Zugübungen verbessern Haltung, Schultergesundheit & Rück
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